Hiện tượng ngủ mơ không dậy được và cách cải thiện

Ngủ mơ không dậy được là một trạng cụ thể khi mà bạn tưởng như mình đã tỉnh giấc, nhưng thực tế cơ thể vẫn đang ngủ. Tình trạng này thường xảy ra trong giai đoạn REM (chuyển động mắt nhanh) – thời điểm mà những giấc mơ diễn ra sống động và chân thực nhất.

Các trạng thái thường gặp trong hiện tượng ngủ mơ không dậy được:

• Cảm giác thức dậy và hoạt động như bình thường: Bạn có thể tin rằng mình đã thức dậy và bắt đầu các hoạt động thường ngày như đánh răng, ăn sáng hoặc chuẩn bị đi làm. Tuy nhiên, tất cả những điều này chỉ diễn ra trong giấc mơ còn thực tế là bạn vẫn chưa thực sự tỉnh táo.
• “Thức dậy” vào ban đêm: Trong trường hợp này, bạn thức dậy vào lúc nửa đêm, đi vào bếp hoặc phòng tắm rồi quay lại giường. Trạng thái này dễ khiến bạn nhầm lẫn giấc mơ với hiện thực, tạo cảm giác mơ hồ không biết mình đã tỉnh hay chưa.
• Nằm mơ thấy mình khám phá một nơi xa lạ: Một trạng thái khác của giấc mơ không thể tỉnh dậy là bạn thấy mình đang ở một nơi mới mà bạn chưa từng đến. Mặc dù cảnh trong mơ của bạn có thể hấp dẫn và chi tiết nhưng bạn có thể không nhận ra rằng mình đang ngủ.
• Nghĩ về giấc mơ trước đây của bạn: Ở trạng thái này, bạn nhớ lại giấc mơ vừa trải qua và tin rằng mình đã hoàn toàn tỉnh táo. Tuy nhiên, thực tế là ý thức của bạn vẫn chưa thoát ra khỏi giấc ngủ.

So với những giấc mơ khác, trải nghiệm khi thức giấc khi ngủ thường cực kỳ rõ ràng, sống động và chân thực đến mức khó có thể phân biệt được với thực tế. Tuy nhiên, sẽ luôn có những “sai lệch” nhỏ như không gian, thời gian hoặc những chi tiết mơ hồ khiến bạn phải mất một thời gian mới nhận ra rằng mình vẫn đang mơ.

Theo nghiên cứu khoa học, hiện tượng ngủ mơ không dậy được cho thấy một phần ý thức của con người vẫn còn hoạt động trong khi ngủ. Đôi khi bạn có thể thấy mình đang mơ mộng nhưng vẫn duy trì cảm giác kết nối với thực tế.

Hiện tượng này có thể mang lại những trải nghiệm thú vị hoặc khó chịu tùy theo thể trạng của mỗi người. Nếu bạn khó thức dậy thường xuyên, bạn có thể cần tìm hiểu thêm về cách cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình.

2. Đâu là nguyên nhân dẫn đến ngủ mơ không dậy được

Ngủ mơ không dậy được có thể xuất phát từ nhiều yếu tố khác nhau, từ rối loạn giấc ngủ đến các tác động của môi trường và lối sống. Dưới đây là những nguyên nhân phổ biến dẫn đến tình trạng này

2.1. Vấn đề về giấc ngủ

• Mất ngủ: Khi bạn khó ngủ hoặc thức dậy nhiều lần trong đêm, chu kỳ giấc ngủ của bạn bị gián đoạn. Điều này khiến các giai đoạn ngủ không diễn ra suôn sẻ, dễ dẫn đến tình trạng không thể thức dậy sau giấc ngủ.
• Hội chứng ngưng thở khi ngủ: Ngưng thở khi ngủ làm gián đoạn giấc ngủ REM, giai đoạn liên quan đến giấc mơ. Điều này khiến não bị kích thích khi chuyển từ trạng thái ngủ sang trạng thái thức, gây ra hiện tượng không thể thức dậy sau khi ngủ.
• Bệnh ngủ rũ: Bệnh ngủ rũ khiến bạn luôn buồn ngủ và mất kiểm soát giấc ngủ. Khi cơ chế điều hòa giấc ngủ gặp vấn đề, hiện tượng không thể thức dậy dễ dàng sẽ xuất hiện trong quá trình chuyển đổi giữa các trạng thái ngủ

2.2. Tác động của môi trường

Chất lượng không gian ngủ ảnh hưởng rất lớn đến khả năng duy trì giấc ngủ sâu. Các yếu tố như tiếng ồn, ánh sáng mạnh hoặc môi trường quá nóng/lạnh có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn và khiến bạn rơi vào trạng thái ngủ mơ không dậy được.

2.3. Hội chứng rối loạn tay chân khi ngủ

Đây là tình trạng các chi có những chuyển động không tự nguyện trong lúc ngủ. Hiện tượng này có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ tự nhiên, khiến bạn có vẻ như đang tỉnh táo, nhưng thực tế bạn vẫn đang trong trạng thái mơ và không thể thức dậy.

2.4. Căng thẳng và lo lắng kéo dài

Khi bạn căng thẳng hay lo lắng, hệ thần kinh hoạt động không ổn định, làm gián đoạn giấc ngủ. Những căng thẳng tâm lý này có thể khiến việc chuyển đổi giữa các giai đoạn giấc ngủ trở nên khó khăn, dẫn đến hiện tượng ngủ mơ không dậy được.

2.5. Thay đổi đột ngột trong lối sống

Những thay đổi bất ngờ, chẳng hạn như thay đổi thời gian ngủ, ngủ muộn hơn hoặc môi trường ngủ mới, có thể làm gián đoạn đồng hồ sinh học của cơ thể. Điều này khiến não khó thích nghi, làm tăng nguy cơ mắc chứng mất ngủ và ngủ mơ không dậy được.

3. Làm thế nào để cải thiện tình trạng ngủ mơ không dậy được

Tình trạng ngủ mơ không dậy được có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tinh thần. Dưới đây là một số cách để cải thiện tình trạng này:

• Ngủ đủ giấc mỗi đêm: Để cơ thể được phục hồi và duy trì sức khỏe tốt, bạn cần đảm bảo ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm. Giấc ngủ đầy đủ giúp tinh thần và cơ thể được tái tạo và cân bằng.
• Duy trì thói quen ngủ: Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày. Thói quen này giúp cơ thể ổn định nhịp sinh học, tạo điều kiện cho giấc ngủ sâu và dễ dàng hơn.
•  Tạo môi trường ngủ lý tưởng: Đảm bảo phòng ngủ của bạn được tối, yên tĩnh và thông thoáng. Hạn chế ánh sáng và tiếng ồn từ các thiết bị điện tử để không làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.
• Thư giãn trước khi lên giường: Dành thời gian thư giãn trước khi ngủ để giảm căng thẳng. Các hoạt động như đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc tắm nước ấm sẽ giúp cơ thể bạn sẵn sàng cho giấc ngủ sâu.
• Tập thể dục đều đặn: Vận động giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, nhưng tránh tập quá gần giờ đi ngủ. Hãy dành ít nhất 2 đến 4 tiếng trước khi ngủ để cơ thể không bị kích thích quá mức.
• Hạn chế chất kích thích: Tránh các chất như cà phê, rượu và thuốc lá trước khi đi ngủ, vì chúng có thể làm gián đoạn giấc ngủ và khiến bạn khó vào giấc ngủ sâu
• Điều chỉnh tư thế ngủ: Tư thế ngủ ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ. Nếu bạn hay mơ và không thể thức dậy, hãy thử thay đổi tư thế ngủ sao cho thoải mái và ít bị gián đoạn hơn.
• Nếu bạn vẫn gặp khó khăn trong việc có giấc ngủ sâu, hãy thử bổ sung 2 viên uống cải thiện giấc ngủ SleepzGood trước khi đi ngủ khoảng 30 phút. SleepzGood giúp thư giãn cơ thể, xoa dịu tâm trí và cải thiện chất lượng giấc ngủ mà không gây lệ thuộc. Với thành phần tự nhiên an toàn và lành tính, SleepzGood hỗ trợ bạn có giấc ngủ sâu và dễ dàng thức dậy vào sáng hôm sau, hoàn toàn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng cho ngày mới.