10 cách dùng táo đỏ trị mất ngủ hiệu quả bạn nên biết

Táo đỏ (Táo tàu) giàu vitamin, khoáng chất, flavonoid, saponin có tác dụng an thần, ngủ ngon giấc. Táo đỏ còn cung cấp một số dưỡng chất tốt cho sức khỏe tổng thể và tâm trạng. Cùng SleepzGood khám phá 10 cách dùng táo đỏ trị mất ngủ hiệu quả theo Đông y và cả y học hiện đại qua bài viết dưới đây.

1. Tìm hiểu về táo đỏ

Táo đỏ còn gọi là táo Tàu, tên khoa học là Ziziphus Jujuba thuộc họ Rhamnaceae. Cây có nguồn gốc từ Trung Quốc và đã được trồng ở Mỹ hơn 175 năm. Quả táo Tàu có hình dạng từ tròn đến hình quả lê và có vỏ mỏng ăn được, thịt màu trắng. Khi chín, quả chuyển sang màu đỏ sẫm, mềm và nhăn. Táo đỏ là loại trái cây chứa nhiều vitamin, khoáng chất và ít calo rất tốt cho sức khỏe.

Một khẩu phần 100 g (khoảng ba quả) chứa:

• Có 79 calo trong mỗi khẩu phần 100 g táo tàu
• Chất béo: 0,2 g
• Protein: 1,2 g
• Kali: 250 mg
• Vitamin C: 69 mg (khoảng 77% giá trị khuyến nghị hàng ngày)
• Sắt: 0,48 mg

Quả táo đỏ là thực phẩm giàu các hợp chất như flavonoid, polysaccharides và axit triterpenic. Vì vậy nó có khả năng cải thiện tình trạng suy nhược cơ thể, căng thẳng thần kinh giúp nâng cao sức khỏe. Nghiên cứu lâm sàng cũng cho thấy, dược liệu này có tác dụng bảo vệ tim mạch, cải thiện khả năng miễn dịch và làm chậm quá trình lão hóa.

>>> Có thể bạn quan tâm: Nên dùng táo đỏ tươi hay khô?

2. Táo đỏ trị mất ngủ như thế nào?

Từ lâu, táo đỏ đã được sử dụng làm vị thuốc Đông Y giúp cải thiện giấc ngủ và giảm lo âu. Vì chứa nhiều chất chống oxy hóa, các axit amin và polysaccharide (một loại đường đa), táo đỏ giúp bạn thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách tự nhiên. Quả táo đỏ cũng được chứng minh là có tác dụng bảo vệ tổn thương do thiếu máu cục bộ ở đồi hải mã của não thông qua khả năng chống oxy hóa.

Các nghiên cứu khoa học cho thấy hai loại hoạt chất trong táo đỏ là saponin và flavonoid có khả năng kích hoạt chất dẫn truyền thần kinh là GABA và serotonin giúp đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.  Táo đỏ đã được chứng minh là làm giảm thời gian cần thiết để chìm vào giấc ngủ – trung bình 10 phút so với giả dược.

Phụ nữ sau mãn kinh sử dụng táo đỏ hàng ngày trong 21 ngày đã cải thiện giấc ngủ và ít bị  mất ngủ trở lại. Một nghiên cứu của các nhà khoa học Australia cho thấy những người dùng táo đỏ hàng đêm đã có giấc ngủ dài hơn, chất lượng hơn sau 4 tuần (so với những người dùng giả dược).

3. Hướng dẫn 10 cách dùng táo đỏ trị mất ngủ ngay tại nhà

Dưới đây là 10 cách dùng táo đỏ trị mất ngủ ngay tại nhà, bạn có thể tham khảo

3.1. Ăn trực tiếp táo đỏ trị mất ngủ

Mỗi ngày ăn từ 5–10 quả táo đỏ để cơ thể dễ hấp thụ. Táo đỏ trị mất ngủ nhờ vào tính bình, vị ngọt, giúp thư giãn và cải thiện giấc ngủ. Nên ăn khi bụng đói để tăng cường hấp thụ dưỡng chất. Tránh ăn quá nhiều để ngăn tác dụng phụ không mong muốn.

3.2. Cháo hà thủ ô và táo đỏ trị mất ngủ

Hà thủ ô có tác dụng bổ máu và an thần, khi kết hợp với táo đỏ trong món cháo sẽ giúp cải thiện giấc ngủ, phù hợp cho người suy nhược, mất ngủ kéo dài. Món cháo này không chỉ bổ sung sức khỏe mà còn giúp thư giãn và an thần.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị 20g hà thủ ô, 50g táo đỏ, 40g gạo tẻ và 20g đường cát.
• Nấu gạo và táo đỏ thành cháo, sau đó thêm hà thủ ô, nêm đường.
• Ăn nóng để tối đa hóa hiệu quả của táo đỏ trị mất ngủ.

3.3. Trà lê táo đỏ

Trà lê và táo đỏ trị mất ngủ nhờ tính thanh nhiệt, tiêu đờm và giúp cơ thể thư giãn. Trà này phù hợp cho người mất ngủ do huyết áp cao hoặc các vấn đề về phổi, đồng thời giúp tăng cường hệ miễn dịch.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị 10 quả táo đỏ khô, 1 quả lê đã gọt vỏ và gừng thái sợi.
• Đun sôi 500ml nước, thêm táo đỏ, lê, gừng và long nhãn, khuấy đều.
• Uống trước khi đi ngủ khoảng 1–2 tiếng.

3.4. Trà táo đỏ hoa cúc

Trà hoa cúc và táo đỏ trị mất ngủ rất hiệu quả, giúp giảm căng thẳng và thanh nhiệt, phù hợp cho những người gặp giấc ngủ chập chờn và khó ngủ.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị 5 quả táo đỏ, 5 bông hoa cúc và ít đường phèn.
• Ngâm mềm táo đỏ, cắt nhỏ, sau đó đun cùng hoa cúc và 400ml nước sôi.
• Uống trà này 1–2 lần mỗi ngày vào buổi chiều hoặc tối để cải thiện giấc ngủ.

3.5. Mật ong táo đỏ

Táo đỏ trị mất ngủ khi kết hợp với mật ong giúp ổn định đường huyết, cung cấp năng lượng cho giấc ngủ. Tryptophan trong mật ong còn giúp cơ thể dễ dàng vào giấc và duy trì giấc ngủ sâu.

Cách thực hiện:

• Đun táo đỏ với nước khoảng 10 phút, sau đó thêm mật ong.
• Dùng đều đặn mỗi ngày để có giấc ngủ tốt hơn.

3.6. Trà táo đỏ hoa hồng

Hoa hồng và táo đỏ trị mất ngủ rất hiệu quả, đặc biệt cho người bị đau đầu, căng thẳng. Kết hợp này còn giúp thư giãn tinh thần, cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Cách thực hiện:

• Cho hoa hồng khô hoặc tươi và táo đỏ cắt nhỏ vào ấm nước sôi.
• Đợi khoảng 10 phút để trà ngấm, sau đó thưởng thức.

3.7. Trà táo đỏ

Trà táo đỏ trị mất ngủ là phương pháp đơn giản giúp giảm căng thẳng, cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết cho người phải làm việc với cường độ cao.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị 5 quả táo đỏ khô, 2 lát gừng và ít đường phèn.
• Đổ nước sôi vào táo đỏ và gừng, đậy kín trong 15–20 phút.
• Uống trước khi đi ngủ 1–2 tiếng.

3.8. Trà táo đỏ kỷ tử

Kỷ tử và táo đỏ trị mất ngủ và giúp cơ thể tăng cường năng lượng, thích hợp cho người cần bổ sung dưỡng chất. Trà này dễ làm và tiết kiệm thời gian.

Cách thực hiện:

• Dùng 3–4 lát táo đỏ, 5–6 hạt kỷ tử, đổ nước sôi và chờ 10 phút trước khi uống.

3.9. Gà hầm táo đỏ và hạt sen

Hạt sen kết hợp với táo đỏ trị mất ngủ, giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng và hỗ trợ giấc ngủ ngon. Món này đặc biệt thích hợp cho người mất ngủ kéo dài.

Cách thực hiện:

• Sơ chế gà, ngâm hạt sen và táo đỏ, thêm nấm hương và cà rốt.
• Hầm gà với các nguyên liệu đến khi mềm, nêm gia vị vừa ăn.

3.10. Chè táo đỏ long nhãn

Chè táo đỏ long nhãn trị mất ngủ, giúp thư giãn thần kinh, bổ máu và cải thiện giấc ngủ hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị 5–6 quả táo đỏ, ít kỷ tử và 20g long nhãn.
• Đun sôi 500ml nước, thêm táo đỏ và long nhãn, nấu chín rồi thêm kỷ tử.
• Sử dụng trà này hàng ngày để tăng cường giấc ngủ và sức khỏe.

4. Lưu ý khi sử dụng chữa mất ngủ bằng táo đỏ

Táo đỏ có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng bạn vẫn cần cẩn thận khi sử dụng. Một số lưu ý khi dùng táo đỏ điều trị chứng mất ngủ:

• Vì là thảo dược thiên nhiên nên để trị chứng mất ngủ bằng táo đỏ bạn cần kiên nhẫn ít nhất 2 đến 3 tuần mới thấy được kết quả.
• Khi dùng táo đỏ điều trị chứng mất ngủ cần tránh uống rượu, thuốc lá và các chất kích thích.
• Kết hợp tập luyện với cường độ vừa phải và lối sống khoa học để cải thiện sức khỏe và chất lượng giấc ngủ.
• Những người dùng thuốc chống trầm cảm venlafaxine và thuốc chống co giật như phenytoin, phenobarbital và carbamazepine không nên ăn táo đỏ.
• Người bị bệnh tiểu đường không nên ăn táo đỏ thường xuyên.

Táo tàu, giống như các loại thảo dược khác, chỉ giúp dễ ngủ trong những trường hợp mất ngủ nhẹ. Trong trường hợp mất ngủ kéo dài, hãy thử kết hợp sử dụng táo đỏ cùng với viên uống cải thiện giấc ngủ SleepzGood để đạt hiệu quả tối ưu. Viên uống SleepzGood chứa các thành phần tự nhiên giúp thư giãn, hỗ trợ cơ thể đi vào giấc ngủ một cách tự nhiên và sâu hơn. Hãy bắt đầu từ những thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống và kết hợp cùng SleepzGood để có giấc ngủ trọn vẹn và chất lượng hơn mỗi đêm.

Liên hệ ngay đến chuyên gia SleepzGood để được tư vấn miễn phí!